Zdrowie

Dieta sirtfood - przepisy i jadłospis na 7 dni. Skuteczna dieta odchudzająca z żywnością SIRT

Autor Irena Kołodziej
Irena Kołodziej20.10.20237 min.
 Dieta sirtfood - przepisy i jadłospis na 7 dni. Skuteczna dieta odchudzająca z żywnością SIRT

Coraz więcej osób szuka skutecznych i zdrowych sposobów na odchudzanie. Jedną z popularniejszych diet w ostatnim czasie jest dieta Sirtfood. Jakie są zasady i korzyści tej diety? Jakie produkty jeść i jak ułożyć jadłospis? W tym artykule znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje.

Czym jest dieta Sirtfood? Krótkie wprowadzenie

Dieta Sirtfood bazuje na produktach bogatych w sirtuiny - specjalne białka, które aktywują proces spalania tłuszczu i regulują metabolizm. Zaliczają się do nich m.in. ciemne owoce jagodowe, oliwa z oliwek, kakao, zielona herbata, kapary czy czerwone wino. Stosując dietę Sirtfood, należy jeść produkty sirtuinowe, które naturalnie przyspieszają odchudzanie.

Dieta składa się z 2 faz:

  • 3-dniowej fazy intensywnej - pije się wówczas specjalny zielony sok, bogaty w sirtuiny. Dostarcza on dużej dawki składników aktywujących spalanie i szybko zrzuca kilka kilogramów.
  • 4-tygodniowej fazy stabilizacji - w tej fazie je się 3 posiłki dziennie i 1-2 zielone soki. Posiłki zawierają dużo warzyw, owoców, orzechów, nasion i produktów sirtuinowych.

Jakie są korzyści ze stosowania diety Sirtfood?

Dieta Sirtfood przynosi wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki:

  • Pomaga skutecznie i bezpiecznie schudnąć - uaktywnia naturalne spalanie tkanki tłuszczowej
  • Reguluje metabolizm - dzięki sirtuinom lepiej przetwarzamy kalorie
  • Redukuje stany zapalne - sirtuiny to silne przeciwutleniacze
  • Obniża poziom cukru we krwi - poprawia wrażliwość na insulinę
  • Zmniejsza apetyt - daje uczucie sytości i kontrolę nad głodem
  • Poprawia wygląd skóry - działa odmładzająco i antycellulitowo

Stosując zasady diety Sirtfood, można schudnąć 3-7 kg w 2 tygodnie. Jej atutem jest też to, że nie prowadzi do efektu jo-jo po zakończeniu diety.

Jakie produkty można jeść na diecie Sirtfood? Lista produktów SIRT

Aby zmaksymalizować efekt odchudzania, należy jeść produkty bogate w sirtuiny. Oto lista 20 topowych produktów SIRT:

  • Ciemne owoce jagodowe - borówki, jeżyny, żurawiny, porzeczki, winogrona, morwy
  • Zielona herbata matcha
  • Oliwa z oliwek, olej rzepakowy
  • Orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały
  • Kakao o wysokiej zawartości kakao
  • Czerwone wino (1 lampka dziennie)
  • Kapary
  • Cebula czerwona
  • Szpinak, jarmuż, rukola
  • Soja
  • Kurkuma
  • Zielona herbata
  • Ciemna czekolada (min. 70% kakao)
  • Truskawki
  • Kalafior
  • Brokuły
  • Pomidory
  • Czerwona papryka
  • Groch
  • Pieczarki

Pozostałe produkty powinny być ograniczone - przede wszystkim cukier, słodycze, biała mąka, fast foody. Należy jeść głównie warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i dobrej jakości oleje.

Przepis na zielony sok Sirtfood - jak go przygotować?

 Dieta sirtfood - przepisy i jadłospis na 7 dni. Skuteczna dieta odchudzająca z żywnością SIRT

Kluczowym elementem diety Sirtfood jest zielony sok, bogaty w sirtuiny. Oto przepis na zielony sok Sirtfood:

Składniki:

  • 1 garść roszponki lub rukoli
  • 1 ogórek
  • 2-3 selery naciowe
  • 1/2 szklanki zielonej herbaty matcha
  • Sok z 1/2 cytryny
  • 1 garść szpinaku
  • 5 listków mięty
  • 1 cm korzenia imbiru

Przygotowanie:

  1. Warzywa umyć i obrać ze skórki.
  2. Wszystkie składniki zmiksować w wyciskarce lub blenderze.
  3. Dodać zieloną herbatę matcha i sok z cytryny. Ponownie zmiksować.
  4. Pić od razu po przygotowaniu - ok. 2 szklanek dziennie.

Sok Sirtfood można pić zarówno w fazie intensywnej, jak i stabilizującej diety. Dostarcza dużej dawki sirtuin i daje uczucie sytości.

Przykładowy jadłospis na 7 dni diety Sirtfood

Oto przykładowy jadłospis na 7 dni diety Sirtfood w fazie stabilizującej:

Dzień 1
  • Śniadanie: owsianka na mleku sojowym z borówkami i migdałami
  • Obiad: kurczak duszony w warzywach z sosem pesto i brązowym ryżem
  • Kolacja: sałatka z rukoli, szpinaku, pomidorów i czerwonej cebuli z dressingiem z oliwy i soku z cytryny
Dzień 2
  • Śniadanie: jajecznica z pomidorami i ziołami, pieczywo pełnoziarniste
  • Obiad: łosoś zapiekany z warzywami, zielone sałatki
  • Kolacja: zupa krem z brokułów z pestkami dyni
Dzień 3
  • Śniadanie: koktajl bananowo-truskawkowy z garścią orzechów
  • Obiad: chili con carne z czerwoną fasolą, ryż brązowy
  • Kolacja: sałatka ze szpinakiem, feta i dressingiem jogurtowo-miętowym
Dzień 4
  • Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami, awokado i pieczywo
  • Obiad: kurczak w sosie kurkumowym z warzywami, kasza gryczana
  • Kolacja: hummus z ciecierzycą i warzywami do chrupania
Dzień 5
  • Śniadanie: owsianka na mleku kokosowym z borówkami i migdałami
  • Obiad: łosoś w ziołach z grillowanymi warzywami, sałatka ze szpinakiem
  • Kolacja: zupa pomidorowa z bazylią, pieczywo pełnoziarniste
Dzień 6
  • Śniadanie: omlet z szpinakiem i pomidorami
  • Obiad: kurczak w ziołach prowansalskich, frytki z batatów, surówka z kapusty pekińskiej
  • Kolacja: miętowa zupa krem z groszkiem
Dzień 7
  • Śniadanie: płatki owsiane na mleku migdałowym z jeżynami
  • Obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, surówka z marchewki i jabłka
  • Kolacja: sałatka z kaszą jaglaną, szpinakiem i suszonymi pomidorami

Przepisy na posiłki dla diety Sirtfood - śniadania

Oto kilka pomysłów na smaczne i zdrowe śniadania w diecie Sirtfood:

  • Owsianka na mleku roślinnym z borówkami lub jeżynami
  • Tosty pełnoziarniste z pastą z ciecierzycy i awokado
  • Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
  • Koktajl owocowy z garścią orzechów włoskich
  • Omlet warzywny ze szpinakiem, pomidorami i czerwoną cebulą
  • Chia pudding z mlekiem kokosowym i owocami leśnymi
  • Kanapki z hummusem, pomidorem i rukolą

Przepisy na posiłki dla diety Sirtfood - obiady

Pomysły na sycące obiady w diecie Sirtfood:

  • Kurczak lub indyk w ziołach z warzywami zapiekanymi
  • Ryba na parze lub grillu z warzywnym risoto
  • Zapiekanka z ciecierzycą, warzywami i sosem pomidorowym
  • Makaron pełnoziarnisty z łososiem i szpinakiem w sosie śmietanowym
  • Kotlety sojowe z pieczarkami i puree z kalafiora
  • Chili sin carne (wege) z czerwoną fasolą i warzywami

Przepisy na posiłki dla diety Sirtfood - kolacje

Pomysły na lekkie i sycące kolacje w diecie Sirtfood:

  • Sałatka z roszponką, szpinakiem, pomidorami i cebulą
  • Zupa krem z borowików, kalafiora lub brokułów
  • Jajko sadzone na pieczywie z awokado i pomidorem
  • Tost z pastą z ciecierzycy i suszonymi pomidorami
  • Sałatka z kaszą jaglaną, szpinakiem i orzechami
  • Towarzyska: ser pleśniowy, winogrona, orzechy

Stosując zasady diety Sirtfood i włączając do codziennego jadłospisu produkty sirtuinowe, można schudnąć w zdrowy i trwały sposób. Warto wypróbować tę dietę, która dostarcza organizmowi wielu cennych składników odżywczych i korzystnie wpływa na metabolizm oraz sylwetkę.

Podsumowanie - czy warto stosować dietę Sirtfood?

Dieta Sirtfood oparta jest na naukowych podstawach i wykorzystuje naturalną moc żywności sirtuinowej. Dzięki temu pozwala skutecznie schudnąć, zachowując zdrowe nawyki żywieniowe. Jej zaletami są: aktywacja spalania tłuszczu, regulacja metabolizmu, redukcja stanów zapalnych, poprawa wrażliwości na insulinę oraz działanie antycellulitowe. Dieta nie prowadzi też do efektu jo-jo. Stosując zasady diety Sirtfood, można zrzucić 3-7 kg w 2 tygodnie. Kluczem jest spożywanie produktów bogatych w sirtuiny, picie zielonych soków detoksykujących oraz ograniczenie cukru i przetworzonej żywności. Dieta jest smaczna, sycąca i dobrze zbilansowana. Jeśli szukasz zdrowego sposobu na odchudzanie, warto wypróbować dietę Sirtfood.

Najczęstsze pytania

Dieta Sirtfood w fazie intensywnej pozwala zrzucić 3-7 kg w 2 tygodnie. W fazie stabilizującej utrzymuje efekty i pozwala dalej tracić na wadze w zdrowym tempie ok. 0,5-1 kg tygodniowo.

Zaleca się stosować pełny, 4-tygodniowy cykl diety - trzydniową fazę intensywną i czterotygodniową stabilizującą. Po tym czasie dietę można kontynuować w formie zbilansowanego odżywiania, bazującego na produktach sirtuinowych.

Dieta Sirtfood zakłada umiarkowaną aktywność fizyczną, np. szybki spacer, jogę, taniec. W fazie intensywnej zaleca się delikatniejszy wysiłek ze względu na mniejszą podaż kalorii.

Dieta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci oraz osób z zaburzeniami odżywiania lub chorobami dietozależnymi.

Przepisy na dietę Sirtfood znajdziesz m.in. w książce "Dieta Sirtfood" jej autorów Aidan Goggins i Glen Matten. Warto również poszukać przepisów w internecie, np. na blogach kulinarnych.

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 4.50 Liczba głosów: 2

5 Podobnych Artykułów:

  1. Jak wpisać wolontariat na świadectwie?
  2. Jak w oryginalny sposób podpisać prezent? Zaskocz bliskich!
  3. Rozkoszuj się smakiem: wypróbuj przepis na ciasto marchewkowe Gessler
  4. Dieta niskotłuszczowa - jadłospis tygodniowy i przepisy
  5. Drewniany stojak dla niemowlaka: Bezpieczne rozwiązanie
Autor Irena Kołodziej
Irena Kołodziej

Jestem pasjonatką społeczności, której serce bije dla pomagania. Moje pióro oddaje głęboką empatię, a słowa kształtują mosty między ludźmi. Wspólnie budujemy, uczymy poprzez edukację społeczną. Działam dla dobra, ufam w siłę wspólnej pracy i dobroczynności.

Udostępnij post

Napisz komentarz

Polecane artykuły