Magnez odgrywa niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Jest pierwiastkiem niezbędnym do życia, a jego niedobory mogą prowadzić do wielu niepokojących objawów i schorzeń. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tego minerału. W niniejszym artykule dowiesz się, jak działa magnez w organizmie, który magnez jest najlepiej przyswajalny i dlaczego warto łączyć go z potasem. Poznasz również najlepsze dostępne suplementy magnezu i objawy jego niedoboru. Zapraszam do lektury!
Jak działa magnez w organizmie?
Magnez pełni w naszym organizmie szereg niezwykle istotnych funkcji. Bierze udział w ponad 300 różnych reakcjach enzymatycznych, dzięki czemu wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, serca, mięśni i układu kostnego. Jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśnia sercowego, regulacji ciśnienia krwi i rytmu serca. Magnez pomaga również utrzymać zdrowe kości i zęby, bierze udział w metabolizmie wapnia, fosforu i potasu. Co więcej, magnez odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii w komórkach, produkcji białek oraz DNA i RNA. Niedobór tego pierwiastka prowadzi więc do wielu niepokojących objawów.
Który magnez jest najlepiej przyswajalny przez organizm?
Nie wszystkie rodzaje magnezu są tak samo dobrze przyswajalne. Najlepiej przyswajalne formy magnezu to magnez cytrynian (magnez citran) oraz magnez diglicynian. Charakteryzują się one wysoką biodostępnością, co oznacza, że organizm może przyswoić z nich dużo więcej magnezu niż z pozostałych związków tego pierwiastka. Podczas przyjmowania magnezu cytrynianu czy diglicynianu do krwi przenika nawet powyżej 40% magnezu. Dla porównania, z popularnego węglanu magnezu organizm wykorzystuje jedynie około 4-8%.
Dlaczego warto brać magnez z potasem?
Magnez i potas doskonale się uzupełniają, dlatego suplementy łączące te dwa minerały to doskonały wybór. Potas pomaga regulować gospodarkę wodną, ciśnienie krwi i pracę mięśni. Podobnie jak magnez bierze udział w skurczu mięśnia sercowego. Ponadto magnez intensyfikuje działanie potasu, zwiększając jego wchłanianie. Dlatego suplementy z połączeniem obu pierwiastków zapewniają synergiczne działanie i są szczególnie polecane osobom aktywnym fizycznie.
Magnez cytrynian - najlepszy rodzaj magnezu dostępny bez recepty
Magnez cytrynian (magnez citran) jest zdecydowanie najlepszą formą suplementacji tego minerału. Charakteryzuje się wysoką przyswajalnością, szybkim działaniem i dobrą tolerancją przez organizm. Cytrynian magnezu działa odczyniająco, dzięki czemu nie obciąża żołądka i jest polecaną formą także dla osób z problemami gastrycznymi. Co więcej, cytrynian wpływa na zmniejszenie zmęczenia i znużenia organizmu. Tę formę magnezu można bezpiecznie kupić bez recepty w dobrej cenie.
Gdzie kupić najlepszy magnez w dobrej cenie?
Magnez w postaci cytrynianu lub diglicynianu dostępny jest w sprzedaży bez recepty. Można go znaleźć w sklepach z suplementami diety, aptekach internetowych oraz w dużych marketach. Przy zakupie warto zwracać uwagę na stężenie magnezu w tabletce - im wyższe, tym mniej tabletek trzeba przyjmować w ciągu dnia. Dobrze wybierać renomowane marki gwarantujące wysoką jakość i skład preparatu. Cena magnezu cytrynianu waha się zwykle od 30 do 80 zł za opakowanie 60-100 tabletek.
Objawy niedoboru magnezu - na co zwrócić uwagę
Do typowych objawów niedoboru magnezu należą:
- zmęczenie
- osłabienie i znużenie
- skurcze i zawroty głowy
- problemy z koncentracją
- drażliwość i nerwowość
- skurcze mięśni
- zaburzenia snu
Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, jak arytmia, skurcze i bóle mięśni, a nawet osteoporoza. Dlatego warto zwracać uwagę na powyższe objawy i w porę zadbać o suplementację tego pierwiastka.
W jakich dawkach i o jakich porach brać magnez?
Zalecana dzienna dawka magnezu dla osoby dorosłej wynosi 300-400 mg. Kobiety w ciąży powinny przyjmować ok. 350-400 mg tego pierwiastka dziennie. Magnez najlepiej suplementować w dwóch-trzech dawkach podzielonych w ciągu dnia, np. rano, w południe i wieczorem. Nie zaleca się przyjmowania większej dawki jednorazowo, ponieważ może to prowadzić do wystąpienia działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego.
10 najlepszych produktów z magnezem i potasem w 2023 roku
Oto zestawienie 10 najlepszych suplementów diety zawierających magnez i potas dostępnych na polskim rynku:
- Magnez+Potas Forte - Mg Biotech
- DuoMag + Potas - Solgar
- Magnez Potas Duo - Doppelherz
- Magnez+Potas Caldumax - Maxistar
- Magnez z potasem 3w1 - Terranova
- Magnez+Potas proszek - Natrol
- Magnez z potasem - NaturVita
- Magnezum Potas - Elvita
- Power of Magnesia - Magnesia Pure
- Magnez Citrate + Potas - SunFarm
W powyższych rankingach znajdziesz sprawdzone preparaty o synergistycznym działaniu magnezu i potasu. Są to wygodne i łatwe w stosowaniu tabletki lub proszki do rozpuszczania w wodzie. Stanowią doskonałe uzupełnienie diety dla każdego.
Podsumowanie - najważniejsze fakty o suplementacji magnezem
Przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu w biodostępnej formie, takiej jak cytrynian, jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Magnez z potasem zapewnia synergistyczne działanie obu pierwiastków, dlatego jest szczególnie polecany osobom aktywnym fizycznie. Objawy niedoboru magnezu mogą być sygnałem, że należy rozpocząć suplementację. Korzystaj z rankingów najlepszych preparatów, aby wybrać sprawdzony produkt godny polecenia.
Tagi
Udostępnij
