Zdrowie

PCOS dieta - sprawdzone przepisy i jadłospisy dla kobiet z zespołem policystycznych jajników

Autor Amadeusz Wróblewski
Amadeusz Wróblewski29.10.20235 min.
 PCOS dieta - sprawdzone przepisy i jadłospisy dla kobiet z zespołem policystycznych jajników

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet. Schorzenie to wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi, które prowadzą do powstawania torbieli na jajnikach oraz do wielu nieprzyjemnych objawów. Na szczęście odpowiednia dieta i styl życia mogą w znaczący sposób poprawić samopoczucie pań z PCOS oraz zwiększyć szanse na zajście w ciążę.

Czym jest zespół policystycznych jajników (PCOS)?

Zespół policystycznych jajników charakteryzuje się nadmiernym wydzielaniem męskich hormonów takich jak testosteron, co prowadzi do zaburzeń w cyklu owulacyjnym. U kobiet z PCOS bardzo często występują nieregularne miesiączki, długie okresy braku miesiączki lub ich całkowity zanik. Przyczyną jest brak jajeczkowania i owulacji. Dodatkowo na jajnikach tworzą się torbiele, czyli liczne małe torbieli pęcherzykowe, stąd nazwa schorzenia.

PCOS dotyczy około 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Często ujawnia się już w okresie dojrzewania lub wkrótce po pierwszej miesiączce. Ryzyko zachorowania zwiększa się, jeśli krewna pierwszego stopnia (matka lub siostra) również zmagała się z tym problemem.

Jakie są objawy PCOS i jak rozpoznać tę chorobę?

Oprócz zaburzeń miesiączkowania, do typowych objawów PCOS należą:

  • Nadwaga i otyłość (szczególnie w okolicy brzucha)
  • Nadmierne owłosienie typu męskiego (hirsutyzm) - na twarzy, klatce piersiowej, brzuchu
  • Trądzik
  • Łysienie typu męskiego
  • Rozstępy na skórze
  • Ciemny kolor skóry w zgięciach ciała (np. pod piersiami, na szyi)
  • Aby potwierdzić diagnozę, konieczne są badania krwi (hormony płciowe, cukier, insulina) oraz USG transwaginalne jajników. Czasami wykonuje się też badanie MRI lub laparoskopię.

    Dlaczego dieta jest ważna w leczeniu PCOS?

    U kobiet z PCOS często występuje insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość tkanek na insulinę. Prowadzi to do zaburzeń metabolizmu węglowodanów i tłuszczów, a także do nadwagi i otyłości, które z kolei pogłębiają insulinooporność. Dlatego kluczowe znaczenie ma dieta uboga w cukry proste i tłuszcze nasycone, a bogata w błonnik i antyoksydanty.

    Odchudzanie poprzez ograniczenie kalorii i regularny wysiłek fizyczny pozwala znormalizować masę ciała, a to z kolei poprawia wrażliwość na insulinę. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko cukrzycy typu 2, a także poprawiają się parametry hormonalne i jakość jajeczkowania.

    Jakie produkty ograniczyć w diecie na PCOS?

     PCOS dieta - sprawdzone przepisy i jadłospisy dla kobiet z zespołem policystycznych jajników

    Aby zredukować męskie hormony i objawy z nimi związane, konieczne jest wyeliminowanie z diety:

  • Cukru - sucrose, glukoza, fruktoza, syropy glukozowo-fruktozowe
  • Węglowodanów prostych - białe pieczywo, makaron, ryż, ziemniaki
  • Słodyczy - czekolada, ciasta, lody, napoje gazowane
  • Alkoholu
  • Wędzonych mięs i tłustych wędlin
  • Tłuszczów trans zawartych w fast foodach i przetworzonej żywności
  • Ponadto warto ograniczyć mleko krowie, które może zwiększać poziom insuliny.

    Jakie produkty jeść przy PCOS, aby schudnąć i poprawić objawy?

    Zalecane są:

  • Warzywa i owoce, zwłaszcza te o niskim indeksie glikemicznym - brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, pomidory, ogórki, truskawki, borówki, aronia
  • Rośliny strączkowe - fasola, ciecierzyca, soczewica, bób - źródło białka roślinnego i błonnika
  • Produkty pełnoziarniste - brązowy ryż, kasze, razowy chleb, makaron pełnoziarnisty
  • Chude mięso, drób i ryby
  • Orzechy i nasiona zawierające kwasy Omega-3
  • Oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu
  • Warto pić dużo wody mineralnej i herbat ziołowych np. z pokrzywy, która obniża poziom androgenów.

    Przykładowy jadłospis dla kobiet z PCOS na 7 dni

    Poniedziałek

  • Śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z borówkami i cynamonem
  • Drugie śniadanie: garść orzechów włoskich
  • Obiad: curry z ciecierzycy z warzywami, brązowy ryż
  • Podwieczorek: jabłko
  • Kolacja: pieczony łosoś, surówka z brokułów, pomidorów i ogórka
  • Wtorek

  • Śniadanie: jajecznica z szpinakiem, pieczywo pełnoziarniste
  • Drugie śniadanie: garść borówek amerykańskich
  • Obiad: zupa pomidorowa, pieczone udko kurczaka, sałatka ze szpinaku
  • Podwieczorek: kefir naturalny
  • Kolacja: bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą, pieczywo pełnoziarniste
  • ...

    Przepisy na dania dla pań z zespołem policystycznych jajników

    Płatki owsiane z borówkami

    Składniki:

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka migdałowego lub owsianego
  • 1 garść borówek
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • Przygotowanie:

  • Wymieszać wszystkie składniki w misce i odstawić na 5 minut.
  • ...

    Zupa krem z białych warzyw

    Składniki:

  • 1 mała kalafior
  • 1 mały seler
  • 1 por
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 l bulionu warzywnego
  • 100 ml mleka kokosowego
  • Przygotowanie:

  • Warzywa obrać ze skóry i pokroić...
  • Ćwiczenia fizyczne wspomagające leczenie PCOS – jakie wybrać?

    Regularny wysiłek fizyczny jest kluczowy w leczeniu zespołu policystycznych jajników, gdyż:

  • Poprawia insulinooporność
  • Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i redukcję masy ciała
  • Zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insulin
  • Obniża poziom męskich hormonów
  • Dla pań z PCOS najlepsze są ćwiczenia aerobowe umiarkowanej intensywności, np. szybki spacer, joga, taniec, pływanie. Należy ćwiczyć minimum 150 minut tygodniowo. Oprócz tego warto wprowadzić trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, aby zwiększyć masę mięśniową.

    Podsumowanie

    Zespół policystycznych jajników jest schorzeniem coraz częściej diagnozowanym u młodych kobiet. Na szczęście odpowiednia dieta niskowęglowodanowa, uboga w cukry proste, a także regularny wysiłek fizyczny, pozwalają znacząco złagodzić objawy PCOS i poprawić płodność. Stosując zalecane w artykule zasady żywieniowe i aktywności fizycznej, można normalizować wagę, redukować owłosienie i trądzik, regulować cykl miesiączkowy oraz zwiększać szansę na zajście w ciążę.

    Najczęstsze pytania

    Jak szybko można zajść w ciążę po zastosowaniu diety na PCOS?

    Czy insulinooporność całkowicie uniemożliwia zajście w ciążę?

    Jakie badania należy wykonać przy podejrzeniu PCOS?

    Czy metformina jest bezpieczna dla kobiet planujących ciążę?

    Jakie witaminy i suplementy stosować przy PCOS?

    Oceń artykuł

    rating-outline
    rating-outline
    rating-outline
    rating-outline
    rating-outline
    Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

    5 Podobnych Artykułów:

    1. Jak wpisać wolontariat na świadectwie?
    2. Jak w oryginalny sposób podpisać prezent? Zaskocz bliskich!
    3. Rozkoszuj się smakiem: wypróbuj przepis na ciasto marchewkowe Gessler
    4. Dieta niskotłuszczowa - jadłospis tygodniowy i przepisy
    5. Drewniany stojak dla niemowlaka: Bezpieczne rozwiązanie
    Autor Amadeusz Wróblewski
    Amadeusz Wróblewski

    Witajcie! Jestem Amadeusz, a moja pasja do wolontariatu jest jak płomień, który nie gaśnie. Na tym blogu o wolontariacie będę dzielić się doświadczeniami, refleksjami i inspiracjami związanymi z pomaganiem innym. Wolontariat to nie tylko moje zainteresowanie, to sposób na życie. Razem odkrywajmy, jakie projekty są w trakcie realizacji, poznawajmy osoby, które dokonują niesamowitych rzeczy, i inspirujmy się nawzajem do działań na rzecz innych. Przekonamy się, że małe gesty mogą zmieniać świat, a wolontariat jest drogą do spełnienia i rozwoju osobistego. Dołączcie do mnie w tej wspaniałej podróży!

    Udostępnij post

    Napisz komentarz

    Polecane artykuły