Sauna to popularna forma relaksu i odprężenia, która ma wiele zalet dla zdrowia i samopoczucia. Jednak korzystanie z sauny niesie ze sobą również pewne wady, o których warto wiedzieć. W tym artykule przyjrzymy się bliżej zarówno zaletom i wadom korzystania z sauny, abyś mógł świadomie zdecydować czy i jak często chcesz z niej korzystać.
Jakie są zalety korzystania z sauny?
Regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia i urody. Oto najważniejsze z nich:
- Sauna poprawia krążenie krwi i przyspiesza jej obieg w całym ciele. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew dociera do wszystkich tkanek i narządów.
- Sauna obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Regularne wizyty w saunie mogą pomóc kontrolować wysokie ciśnienie.
- Sauna pomaga w walce ze stresem i lękiem. Ciepło i spokój działają relaksująco, łagodzą napięcia i pozwalają się wyciszyć.
- Sauna oczyszcza skórę z zanieczyszczeń i martwych komórek naskórka. Dzięki temu staje się bardziej gładka, miękka i promienna.
- Sauna otwiera pory skóry, ułatwiając jej oddychanie. To z kolei poprawia koloryt i sprzyja pozbywaniu się trądziku.
- Sauna pomaga zbijać wysoką temperaturę w przebiegu chorób przeziębieniowych. Jednak należy zachować umiar i ostrożność.
Czy sauna pomaga w walce ze stresem i lękiem?
Tak, sauna może być skutecznym sposobem na radzenie sobie ze stresem i lękiem. Ciepło działa rozluźniająco na mięśnie, łagodzi napięcia i sprzyja wyciszeniu. Przebywanie w saunie pozwala "wyłączyć się" z codziennego zgiełku i skupić na sobie. Odprężenie i ukojenie zmysłów pomaga zredukować poziom stresu. Regularne seanse mogą obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Sauna to dobre uzupełnienie aktywności fizycznej i innych technik relaksacyjnych w terapii stresu i lęku.
Sauna oczyszcza skórę i pory
Sauna doskonale oczyszcza i odświeża skórę. Ciepło i wilgoć otwierają pory, ułatwiają usuwanie zanieczyszczeń, sebum i obumierających komórek naskórka. Intensywne przyspieszenie przemiany materii w skórze sprzyja oczyszczaniu się i regeneracji. Po seansie w saunie skóra jest bardziej gładka, miękka i promienna. Sauna pomaga również zlikwidować nieestetyczne zaskórniki na łokciach i kolanach. Co więcej, oczyszczenie porów zapobiega powstawaniu wyprysków, grudek i zaskórników.
Jakie są wady korzystania z sauny?
Mimo wielu zalet, sauna może mieć też pewne minusy, o których warto pamiętać:
- Sauna może podnosić ciśnienie krwi u niektórych osób. Dotyczy to szczególnie osób z problemami kardiologicznymi.
- Sauna nie jest zalecana w ciąży, gdyż bardzo wysoka temperatura może zaszkodzić płodowi.
- Sauna nie jest odpowiednia dla małych dzieci i niemowląt, których organizm nie jest przystosowany do tak intensywnego ciepła.
- Nie należy korzystać z sauny będąc mocno odwodnionym. Może to grozić niebezpiecznym wzrostem temperatury ciała.
Sauna może podnosić ciśnienie krwi u niektórych osób
Chociaż sauna zwykle obniża ciśnienie, u niektórych osób może powodować jego podwyższenie. Dotyczy to głównie osób z już istniejącymi problemami kardiologicznymi, takimi jak:
- - nadciśnienie tętnicze
- - choroba niedokrwienna serca
- - niewydolność krążenia
- - zaburzenia rytmu serca
U tych osób sauna może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi do niebezpiecznych wartości. Dlatego korzystanie z sauny powinno odbywać się po konsultacji z lekarzem i z zachowaniem szczególnej ostrożności.
Sauna nie jest zalecana w ciąży i dla małych dzieci
Korzystanie z sauny nie jest wskazane w czasie ciąży, ponieważ bardzo wysoka temperatura grozi przegrzaniem i szkodliwym wpływem na rozwijający się płód. Ciężarne powinny unikać sauny, szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy jest największe ryzyko wad rozwojowych. Również małe dzieci, niemowlęta i dzieci do 3-4 lat nie powinny przebywać w saunie ze względu na nie w pełni rozwinięty układ termoregulacji. Ich organizm nie jest jeszcze gotowy, aby radzić sobie z tak intensywnym ciepłem.
Sauna nie działa dobrze na odwodniony organizm
Bardzo ważne jest, aby nie korzystać z sauny w stanie odwodnienia organizmu. Wysoka temperatura sauny prowadzi do intensywnego pocenia się i utraty płynów. Przy braku ich uzupełniania może dojść do niebezpiecznego przegrzania, uderzenia ciepła i wzrostu temperatury ciała. Dlatego przed sauną należy dobrze nawodnić organizm, a po niej uzupełnić elektrolity. Picie alkoholu przed sauną również nie jest wskazane, gdyż nasila odwodnienie.
Jak bezpiecznie korzystać z sauny?
Aby korzystanie z sauny było bezpieczne i przynosiło jak najwięcej korzyści, należy przestrzegać kilku zasad:
- Nie przebywać w saunie dłużej niż 10-15 minut na raz.
- Rozpoczynać od krótszych sesji i stopniowo wydłużać czas.
- Słuchać swojego organizmu i wyjść z sauny, gdy poczujesz się źle.
- Przed sauną nawodnić organizm, po saunie go rehydratować.
- Chłodzić organizm po każdej sesji.
- Nie stosować sauny przy chorobach serca, nadciśnieniu itp.
Stosując się do tych zasad, możesz bezpiecznie korzystać z dobrodziejstw sauny dla zdrowia i urody przez długie lata!
Podsumowanie - czy sauna jest dla Ciebie?
Podsumowując, sauna ma wiele zalet dla zdrowia i urody, jednak niesie ze sobą również pewne ograniczenia. Korzystanie z sauny jest bezpieczne i korzystne dla większości zdrowych osób, pod warunkiem zachowania umiaru i przestrzegania kilku środków ostrożności. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, regularne wizyty w saunie mogą poprawić Twoje samopoczucie i wygląd skóry. Pamiętaj jednak, aby zawsze słuchać swojego organizmu i nie przesadzać z czasem spędzonym w wysokiej temperaturze.
